Kettlebell vaja za vse | happilyeverafter-weddings.com

Kettlebell vaja za vse

Zakaj Kettlebells?

Obstaja veliko prednosti za uporabo kettlebells namesto dumbbells, da bi pomagali ton, graditi moč ali izgubiti težo, tako da, če iščete način, da začinite svoje vadbe potem daje kettlebells poskusiti.

kettlebell-workout.jpg

Glavne koristi so:

  1. Dodajo zabavo in raznolikost na svoje seje in nikoli ne postanejo dolgočasni
  2. Združite moč in kardio v eni seji, da dobite optimalne koristi
  3. Preprost kos opreme, ki ga je mogoče prevažati
  4. Izboljša prožnost brez uporabe "dolgočasnega" raztezanja
  5. Omogoča funkcionalno povečanje moči, ki je super za športne igralce namesto ponavljanja in nizov tradicionalnih uteži
  6. Veliko kardio truda brez dolgočasnega ponavljanja tekalne steze na primer
  7. Užitek za vse sposobnosti in starosti, tako da lahko kdorkoli to odstopi!

Kako dokončati vadbo

Vadba je sestavljena iz vrste vaj, ki jih je mogoče storiti kjerkoli, a verjetno najlažje doma v vaši dnevni sobi ali na katerem koli območju, ki vam daje veliko prostora. V idealnih razmerah je prostor, ki je visok vsaj 6 stopinj, ker nekatere vaje zahtevajo, da se kettlebell zavrtite nad glavo. Prepričajte se, da ni ničesar, kar bi bilo mogoče razbiti.

Glede na vaš končni cilj obstajajo trije načini, s katerimi lahko to vadbo zaključite, in vam bom dal, kako narediti vsakega. Večina ljudi si želi narediti eno od treh stvari; gorijo maščobe, zgraditi mišice ali ton in kako vam bo vaja pomagal doseči te cilje.

Burn Fat: Če iščete kakršno koli odvečno maščobo iz svojega telesa, potem morate imeti višje število repov z nižjim počitkom. Vadba je vezje vaj, tako da se lahko zgodi, da se med 15-20 ponovitvami vsake vaje opravi le 15 sekund, med tem pa je potrebno trikrat zapolniti vezje in uporabiti relativno majhno težo.

Build Strength: Da bi dosegli cilj izgradnje moči v tej vadbi, morate uporabljati veliko težo, ki jo lahko vzdržujete le kratek čas. Na splošno morate opraviti vsako vajo z 8-10 ponovitvami in 45 sekund med vsako vajo. Še enkrat ali trikrat ponovite vezje, če želite dodano opekline.

Tone Up: to je verjetno najpogostejši cilj, o katerem se sprašujem, in resnično pomeni, da združite elemente drugih dveh ciljev, ker morate zažgati nekaj maščob in povečati mišično maso, da bi dejansko dobili ta toniran videz. S tem ciljem je idealna razlika med 12 in 15 ponovitvami pri 30 sekundah počitka med vajami in trikrat zaključi vezje.

Glej tudi: Kako se v poletnem času prilagoditi lokalnemu parku

Na naslednji strani je seznam vaj in kako jih dokončati, ne pozabite na to, da je treba počasi vaditi tehniko in to storiti, preden poskušate težko težo ali intenzivno vezje. Delajte z vsako vajo z majhno težo, da se navadite na to in se prepričajte, da naredite nežno 5-minutno ogrevanje in nekaj raztezanja pred tokokrogom, da se izognete tveganju poškodb. In ne pozabite, da se ohladi, nežno hodi po njem.

#respond