15 Alkalne prehrane, ki jih morate vključiti v trenutni prehrani | happilyeverafter-weddings.com

15 Alkalne prehrane, ki jih morate vključiti v trenutni prehrani

Alkalna prehrana
Ojoj! Odhajate na večerjo, in vaš črevesje začne trobljenje. Oglejte si tablico in sprašujete se: "Kaj bi lahko povzročil to reakcijo?"

No, razmislite o tem: Koliko hrane, ki jo porabite vsak dan, je bolj kislo kot alkalno?

V naši hitri temi, ki se je končala v včerajšnji kulturi, je veliko živil, ki so na voljo, visoko predelane in običajno precej kisle. Tudi živila, za katera menimo, da so zdrave (kot so paradižniki in pomaranče), so precej kisla.

Kaj pa kavo, ki jo uživate vsako jutro, ali soda, ki jo pijete, da bi si malo spodbudili energijo? Koliko je preveč?

Dejstvo je, da lahko hrana z visoko vsebnostjo kisline povzroči večje težave s prebavili skozi čas. Zato je ključnega pomena vključiti nekaj alkalnih živil v vašo prehrano.

Preden ugotovimo, katera alkalna hrana naj bi jedli, pojdimo na podrobnosti o tem, zakaj kisla živila povzročajo težave in kakšna alkalna hrana lahko naredi, da vam pomaga ozdraviti črevesje.
15 Alkalne prehrane, ki jih morate vključiti v trenutni prehrani. |

Zakaj kisična živila povzročijo kaos v črevesju

Medtem ko ne bi smeli prenehati jesti kisle hrane hladno puranje, zmanjšanje na njih bi lahko pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje. Čeprav sladkor ni edini aditiv za živila, ki bi lahko povzročil kronične bolezni, je bilo znanstveno dokazano, da ima nevrološki učinek podoben zdravilom in alkoholu.

Znano je, da sladkor posnema vsa hranila, ki jim manjka vaše telo, zlasti magnezij.

Sčasoma lahko vsa predelana in zelo kislinska živila, ki jih porabite, lahko vodijo do povečane prepustnosti črevesja, ki se pogosto imenuje "sindrom puščanja gutljaj". Ko je črevesna stena erodirana in vnetje zmože prevladati vaš sistem, se več toksinov lahko infiltrira brez nevtralizacije.

To tudi pomeni, da vaše telo tako enostavno ne absorbira hranil iz hrane, kar vodi do pomanjkljivosti.

Kot pravi naturopatski zdravnik Corey Resnick, lahko z želodčno kislino uniči ogromno količino encimov trebušne slinavke (do 65% pankreasnega tripsina in 90% lipaze pankreasa), kar se lahko sproži z jedjo veliko predelanih, kisle hrane.

Ušesna črevesa je bila povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z dolgim ​​seznamom avtoimunskih bolezni (kot so Hashimotov tiroiditis, Sjogrenov sindrom, lupus, revmatoidni artritis in oba tipa diabetesa), avtizem, težave s kožo (kot so akne in ekcem) in Candida (gliva, ki povzroča okužbe z kvasom).

Prav tako je močno povezan s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in drugimi težavami v prebavilih (GI).

Če imate curek, boste verjetno počutili:

  • Utrujenost
  • Anksioznost in / ali depresija
  • Pogosteje zmedeni
  • Bolečine v sklepih / bolečine
  • Telesna šibkost
  • Pogosto bolan in da se je celo prehlad težko obvarovati

Sliši se grozno, kajne? Grozno je. Ampak obstaja nekaj, kar lahko storite glede tega!

Prednosti prehranjevanja alkalnih živil

Ena od največjih koristi uživanja alkalnih živil je ta, da so ponavadi bolj sveže in zato manj predelane.

Če se borite s simptomi ušesne črevesne votline, delate z detoks dieto, ki vse bolj vključuje alkalne hrane, kot greste lahko spodbujajo zdravljenje v vašem prebavnem sistemu.

Najbolj očitne prednosti vključitve alkalne hrane v vašo prehrano so:

  • Občutek je bolj energičen
  • Občutek je bolj pozoren in jasen
  • Manj telesnih bolečin in bolečin
  • Izboljšana prebava

Čeprav bi se morali osredotočiti na vključevanje večje količine alkalnih živil v vašo prehrano, je ključnega pomena, da uvedete tudi zdrave črevesne bakterije v obliki probiotikov in prehranskih vlaken.

To vam lahko pomaga, da odstranite slabe bakterije iz črevesja in pustite, da vam alkalna hrana pomaga pri ozdravitvi.

Kaj je ocena PRAL?

Zdaj se morda sprašujete: "Ampak, kako naj vem, katera živila so najbolj alkalna?" To je mesto, v katerem je PRAL (kar je kratko za oceno potencialne kisline). PRAL zagotavlja ukrep, ki je metabolizirana hrana kisla ali alkalna.

Vsa živila v PRAL-u so zabeležena z negativno, pozitivno ali nevtralno vrednostjo. Bolj kisla hrana je, višja bo njegova vrednost. Na primer, pusta govedina se uvršča na +7, 8, kar kaže, da je zelo kislo.

Nižje število hrane v negativnem območju, bolj alkalno je. Suhe fige so na -18.1, zaradi česar so izredno alkalne.

Večina sadja in zelenjave (z nekaj izjemami) bo nekje v negativih.

15 alkalnih živil, ki jih morate poskusiti

Zdaj, ko imate idejo o tem, zakaj so alkalna živila v pomoč, tukaj je 15 alkalnih živil, ki jih morate upoštevati pri dodajanju v vašo prehrano.

1. Zelenjava pesa

Pesa ima oceno PRAL -16, 7, zaradi česar je ena od bolj alkalnih živil tam zunaj. Lahko jih pečemo v juhe ali dodamo v solate.

Ne samo, da vam pesa dajejo energijo, ampak spodbujajo delovanje jeter, dvigujejo vaš libido in dajejo imunski sistem povečanje.

2. Špinača

Špinača je še ena listnata zelena, ki jo lahko dodamo mnogim juham in solatam. Je bogat z magnezijem, kalcijem, železom in drugimi bistvenimi hranili. Dobro deluje pri stabilizaciji krvnega tlaka in povečuje vaš metabolizem, zato je odlična izbira za tiste, ki poskušajo izgubiti težo.

3. Kale

Kale je zabavna alkalna hrana za eksperimentiranje. Kot član družine zelja je kale zelo nizko vsebnost maščob, kalorij in kisline.

Ena maščoba, ki jo ima, je alfa-linolenska kislina, omega-3 maščobna kislina, ki jo potrebuje vašem telesu. Je tudi močan antioksidant, ki lahko pomaga ohranjati proste radikale pri celičnih poškodbah.

4. Kumara

Če se borite z dehidracijo, poskusite jesti nekaj kumaric! Zdi se, da so ti člani gurmanske družine odlični pri obvladovanju simptomov sladkorne bolezni, zagotavljanju ledvične podpore in ohranjanja zaprtosti, ko se spreminjate v alkalno prehrano.

5. Jabolka

Jabolka je ena od najbolj enostavnih prebavnih jedi in ima naravni sladkor, ki lahko zadovolji željo. Izjemno so alkalni, pakirani z encimi in zagotavljajo dobro količino vlaknin.

Jabolka (ali dva) na dan bi morda le pomagala pri odvajanju zdravnika!

6. Swiss Chard

Swiss chard je priljubljena značilnost v številnih mediteranskih jedeh in z dobrim razlogom. Ima številne koristi za zdravje, vključno z glavnim virom antioksidantov.

Prav tako lahko pomaga pri lajšanju vnetja in razstrupljevanja. Prav tako okusi s kale in feto v solati.

7. Korenje

Korenje verjetno ni prijetno. Že dolgo so bili kot ena izmed najbolj zdravih živil na svetu. Registrirajo nizko na indeksu GI, so malo kalorij in so polni vitamina A, biotina in mnogih drugih vitaminov in hranil.

Kuhane ali surove, lahko izkoristite prednosti te alkalne veggie. Samo bodite pozorni na to, kar se odločite, da jih potopite!

8. Celery

Si si bil kdaj prisiljen jesti celery kot otrok? Če je tako, je odrasla oseba, ki vam je rekla, naj jo poje, verjetno naredila uslugo. Zelena je močvirna rastlina, ki ponuja impresivno količino vitamina K in folata.

Ker je bogat s polisaharidi in antioksidanti, se lahko bori proti vnetjem črevesja. Znano je tudi, da preprečuje okužbe ledvic.

9. Sladki krompir

Ali ste vedeli, da ima ena skodelica rednega belega krompirja enak učinek kot soda na ravni glukoze v krvi? Yikes!

Njihova daljnosežnejša alternativa, sladek krompir, so bogati z beta-karotenom in vitaminom C. Delujejo kot antioksidant in protivnetno zdravilo in morda celo koristijo uravnavanje krvnega sladkorja.

10. Cvetača

Prihaja s -4, 0 PRAL rezultat, cvetača je še en odličen vir vitaminov in hranil, in je vir, bogat s holinom, kemikalijo, ki jo potrebujejo možgani za kognitivne naloge.

Cvetača lahko uravnava tudi raven estrogena, s čimer zmanjšuje težave z GI in pomaga pri zmanjševanju telesne teže.

11. Kiwi

Pozabite pomaranče! Kiwi je alkalno sadje, bogato z vitaminom C. To lahko naredimo v okusni parfemi ali celo v hitrem kruhu. Ker je natovorjen z vlakninami, lahko pomaga uravnavati prebavo.

12. Hruške

Hruške vsebujejo veliko količino vitamina C in so tudi natovorjene z vlakninami. Nizka vsebnost sladkorja, vendar imajo sladek okus, ki pomaga zadovoljiti sladkorne želje.

13. Jajčevec

Jajčevec je alkalna rastlina, pakirana s klorogeno kislino, ki dejansko ni kisla! Namesto tega klorogenska kislina (ki jo pogosto najdemo v zrnju kave) lahko okrepi presnovo in spodbudi boljšo prebavo.

14. Lešniki

Za razliko od mnogih drugih orehov, lešniki niso kisli. Pravzaprav so na PRAL-u dosegli -2.8. Lešniki so odlična alternativa arašidi. Imajo visoko vsebnost magnezija in imajo koristi za kardiovaskularno in prebavljivo zdravje.

15. Limone

Ali ste navdušeni soda soda, ki se trudi piti dovolj vode? Če je tako, poskusite izdelati svojo domačo limonado! Limone so same kisle, vendar postanejo alkalne, ko vstopijo v naše telo.

Dodate lahko sveže iztisnjeni limonin sok in majhno količino naravnega sladkorja ali sladila, da zadovoljite vaš sladek zob.

Zaključek

Sedaj veste, kako nevarno jesti zelo kislo prehrano in imate znanje o tem, kako lahko alkalna živila zdravijo črevo. Naslednji korak je, da se zavežejo, da bo vaše telo razstrupljalo od let škode, ki jo povzroča kisla živila.

Medtem ko vam ni treba jesti vseh alkalnih živil, naštetih zgoraj ali izrezati vsako kislo hrano iz vaše prehrane, lahko izberete več alkalnih živil, da začnete in poiščete nekaj okusnih receptov za njih.

#respond