Nega stopal za plesalce - boleče težave, ki jih povzroča ples! | happilyeverafter-weddings.com

Nega stopal za plesalce - boleče težave, ki jih povzroča ples!

Ko plesate, imajo noge veliko stresa, zato je tako pomembno, da je plesalka primerna za nego nog. Medtem ko so bolečine in bolečine normalne, plesalci so nagnjeni k hudim poškodbam nog in stanj. In mnoga vprašanja, povezana z balonom, baletom, irščino in drugimi priljubljenimi plesi, ne bodo rešena, dokler se ne zdravijo.

Bolj ko veste o različnih stopnjah, prej jih lahko prepoznate in razrešite. To je stari stereotip, da morajo plesalci ves čas imeti bolečine. Plesalci z poškodovanimi nogami se lahko soočijo z nekaj resnejšimi in te težave je treba odpraviti. Ali nočete vroče noge ? Za to vprašanje bi lahko bila pomembna osnovna zdravstvena razlaga.

Ne smete prezreti dejstva, da so noge bolne. Ali imate bolečine v krogih nog, gležnjev ali celo pete, bi to lahko bil znak medicinskega problema, ki ga je treba ustrezno obravnavati.

Pogoji noge in nohtov so navadni med plesalci. Če tako noge uporabljate toliko, so te težave neizogibne. Zdaj si bomo ogledali skupne razmere, ki vplivajo na stopala plesalcev in kako si močno olajšati bolečino.

Kazalo:

  • 1 Pogoji, ki vplivajo na stopnjo plesalcev
    • 1.1 Kako odstraniti pretisne omote
    • 1.2 Pogoji zaradi potnih nog
    • 1.3 Hallux Rigidus
    • 1.4 Hallux Limitus
    • 1.5 Sindrom zadnjega prizadetosti
    • 1.6 Metatarsalgija
    • 1.7 Plantarni fasciitis
    • 1.8 Hammertoe
  • 2 Nasveti za nego nog za plesalce
  • 3 Kako preprečiti poškodbe noge pri plesu

Pogoji, ki vplivajo na stopnjo plesalcev

Skoraj vsakdo lahko poškoduje stopalo ali poškodbe. Ampak, plesalci so bolj nagnjeni k tem težavam, ker so svoje noge delovale tako pogosto. Bolj ko uporabljate noge in jim izpostavljajte, lažje je, da se izpostavite poškodbam.

Ta vodnik bo zajemal več pogostih poškodb in stanja nog, s katerimi se soočajo plesalci. Ko se bolj zavedate simptomov teh težav, jih lahko hitreje obravnavate. Poleg tega vam bomo ponudili nekaj splošnih nasvetov za nego, ki jih lahko uporabite, da bi vaše noge zdrave in močne.

Ne predpostavljajte, da se morate nenehno ukvarjati z bolečino v nogah. Če je to nekaj resnejšega, ga je treba rešiti.

Kako se znebiti pretisnih omotih

Eden od glavnih problemov, s katerimi se soočajo plesalci, je, da se v novih čevljih pojavljajo pretisni omoti. Plesni plesni čevlji in baletni čevlji so zasnovani tako, da so malo tesni. Ampak, morajo biti sposobni, da se raztezate in prilagodite nogam. Bolj ko pete potegneš proti čevlju, lažje bo, da se oblikuje pretisni omot. Ko se to zgodi, se lahko lupine odpre in začne krvaveti.

Pretisni omoti so lahko majhni, vendar so lahko zelo boleče. Plus, če se vaš pretisni omot odpira, bi lahko ogrozili okužbo. To še posebej velja, če znojem ali umazanijo iz nog / čevljev pride v odprto območje.

Da bi preprečili pojav mehurja, je pomembno zagotoviti, da se čevlji pravilno prilegajo. Morda mislite, da je hojo okoli ali ples v čevljih edini način, da jih zlomite, vendar obstajajo druge metode, ki jih lahko poskusite, da ne bodo takoj povzročile bolečine.

Neposredna metoda je, da nekaj časa nosite čevlje okoli vaše hiše z nekaj nogavicami. Nogavice bodo čevlje daleč dovolj "raztegnile", tako da jih ne bodo utrli proti nogam, ko jih kasneje nosite.

Pogoji zaradi prepihnih nog

Ko plešete, je normalno, da se pripravi znoj. Za večino ljudi, to vključuje pridobivanje prepihanih in smrdljivih nog . Ob tem tesno plesni čevlji samo dodajajo temu problemu. Na žalost lahko pride do več težav s stopalom, ko se ukvarjate z prepočnimi nogami.

Prvič, prepotene noge povzročajo, da se noge premaknejo v čevlje. To drgnjenje na notranji strani čevlja lahko privede do pretisnih omotov, zvitkov ali bunionov. Prav tako vam olajša ranjenje pri vadbi. Potni čevlji omogočajo, da postanejo noge spolzke, in lahko izgubite ravnovesje v sami čevlji.

Eno od nevarnosti, da bi se prepojne noge, je gobova noga. Pojavi se, ko se vlaga ujame pod noht. Eden od sodelujočih je znožje stopal. Gobe ​​se množijo v temni, topli in vlažni obutvi. Kateri boljši prostor za to, da raste kot v plesalčevih čevljih?

Gnojenje nožnice lahko povzroči tudi poškodba nohtov. Če nenehno udariš prste pred sprednjo stran čevlja, bi lahko spodbudili gobo za nohte na nogi. Če imate redno bolečino v trebuhu, sledite temu, kako izgleda vaš prst.

Težka je gnitoba nožnice, ko je popolnoma razvita. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da spremljate, kako izgledajo njeni nohti. Glivica običajno začne z majhno temno piko ali porumeneljem v sredini nohta.

Prepoznavanje simptomov zgodaj vam lahko pomaga hitreje. Potrebno bo lokalno protiglivično zdravljenje ali zdravilo za glivice na nogi, da se ga znebite.

Hallux Rigidus

Kot plesalka je pomembno vedeti o nekaterih bolj resnih težavah z nogami, ki lahko vplivajo na vas. Eden od teh pogojev je Hallux Rigidus .

Hallux Rigidus je stanje, ki vpliva na sklepanje velikega prsta. To povzroča toliko togosti in bolečine v velikem prstiju, da lahko sčasoma oteži upogibanje tega prsta. Torej stanje dobi ime, "rigidus", saj prsti postanejo skoraj preveč togi in trdi, da se premikajo.

Velik prst je najbolj kritičen. Uporabljamo ga, ko hodimo, vozimo, upogibamo in celo stojimo. Ampak, za plesalce, je bistven del telesa za gibanje tekočine.

Na žalost je Hallux Rigidus degenerativna bolezen in se šteje za obliko artritisa. Obstaja nekaj različnih vzrokov za stanje. V nekaterih primerih so ljudje nagnjeni k njej, ki imajo morda nekatere nenavadnosti z nogo, kot so padle loki. Toda tudi to se lahko zgodi pri ljudeh, ki preveč uporabljajo svoje noge, kot so plesalci. Splošno »obrabo«, ki pogosto naneseta noge in povzroča stres na velikem prstiju, lahko povzroči nastanek stanja.

Poleg bolečine v velikem prstiju so nekateri pogosti simptomi:

  • Težava je aktivna (tek, ples itd.)
  • Oteklost okrog sklepa
  • Vprašanja, ki nosijo čevlje
  • Boleče bolečine v bokih ali kolenih, ko spremenite način, kako hodite

Primarni indikator je bolečina in togost v velikem prstiju. Pogosto se bo v hladnem vremenu poslabšalo ali pa se bo še povečalo. Čim prej opazite te simptome, bolje. Čeprav je degenerativno stanje, lahko storite, da bi upočasnili napredovanje.

V večini primerov je nemonialno zdravljenje lahko velika pomoč. Nekatere možnosti zdravljenja lahko vključujejo:

  • Čevlji z večjim prstom
  • Ortodontne naprave po meri
  • Fizioterapija
  • Protivnetna zdravila

Če bolezen postane huda, bo morda potrebna operacija za zmanjšanje bolečine, ki jo občutite. Po kirurškem posegu bo vedno prišlo do okrevanja, vendar pa, kako dolgo traja, je odvisno od tega, kolikšen učinek ima bolezen na vaše noge. Tudi s kirurškim posegom se ne more znebiti te bolezni. Toda lahko svoje napredovanje počasi upočasnite in s pravilnim zdravljenjem vam ni treba stalno boleči.

Hallux Limitus

Hallux Limitus je pogoj, ki se nanaša na izgubo gibanja v sklepih vašega velikega prsta. Za večino ljudi bi se moral prst podaljšati med 50-90 stopinj brez bolečin in sevov. Za tiste, ki imajo Hallux Limitus, je ta obseg gibanja zelo omejen.

Mnogi podiatristi menijo, da je Hallux Limitus začetek Hallux Rigidusa. To ni vedno tako, vendar lahko prepoznavanje simptomov in vzrokov olajša zdravljenje in lahko stanje hitro poslabša. Potencialni vzroki in simptomi Hallux Limitus so podobni tistim pri Hallux Rigidusu. Ampak, zdravljenje lahko začnete veliko prej, če takoj prepoznate simptome. Nekatere skupne možnosti zdravljenja vključujejo:

  • Toe / stopalne vaje in odseki
  • Naprave za razmikanje toaletov
  • Lokalni lajšalci bolečine za zmanjšanje otekline

Sindrom zadnjega prizadetosti

Sindrom zadnjega prizadetosti je znan tudi kot učinek gležnja ali plesalka. Pojavijo se, ko počutite bolečine v hrbtu gležnja. To je običajno za plesalce, ker je pogosto posledica ponavljajoče stiskanja kosti in tkiva v gležnju.

Gimnastiki in nogometaši so prav tako zelo nagnjeni k bolezni. Kakršna koli ponavljajoča se aktivnost, ki povzroči, da boste gleženj z zobmi pogosto, lahko ogrozi strukturo kosti in tkiva, kar vodi do tega stanja.

Primarni simptom tega stanja je ostra bolečina v gležnju. Ta intenzivna bolečina se ponavadi pojavi, ko se gleženj "fleksira" ali v kazalnem položaju, ki prevladuje pri baletnih plesalkah.

Če stanje postane hudo, se med aktivnostjo in tudi v mirovanju lahko pojavijo bolečine. Lahko ga diagnosticira fizioterapevt ali z rentgenskim ali MRI območja.

Zdravljenje sindroma zadnjega prizadetosti običajno poteka po stopnjah. Najpomembnejša stvar je, kako upravljati in zdraviti bolečino. Vse od ledu in počitek do stiskanja in specifičnih vaj lahko pomaga nadzorovati bolečine in olajšati zdravljenje.

Zdravljenje fizioterapevta se bo nato osredotočilo na obnovitev celotnega gibanja gležnja in mišične moči. To je treba storiti postopoma, da bi se popolnoma povrnil v normalno stanje.

Ker plesalci uporabljajo svoje gležnje in jih potrebujejo, da so močnejši od večine ljudi, lahko traja še dlje, da se popolnoma opomore od tega stanja. Ampak, s časom in pravimi vrstami počitka in vaj je mogoče.

Težave z nogami, zaradi katerih je ples težko

Metatarsalgija

Stvari, kot so ples, potrebujejo, da se pogosto držite na nogah nog. To drži, ali dvignete svojega partnerja v zrak ali samo vzdržujete pravilno držo. Biti na krogle noge je potreben za veliko zahtevanih gibanj v dvorani ali baletni rutini.

Na žalost, te dejavnosti lahko vodijo do metatarsalgije . To je pogoj, ki povzroča, da so kroglice stopal zelo boleče in vneto.

Simptomi stanja poleg bolečine v krogle noge so:

  • Ostro pereč v krogle noge
  • Nejasnost ali mravljinčenje v prstih
  • Bolečine, ki postanejo slabše, ko ste upognite noge in se počutite bolje, ko se boste počutili

Metatarsalgija lahko povzroči, da plesalka za nekaj časa ne bo več v praksi. Dobra novica je, da je to pogoj, ki ni tako resen kot veliko drugih težav z nogami. Zdravljenje na domu je pogosto dovolj, da v celoti reši problem.

Odpravljanje nog in uporaba ledu za zmanjšanje vnetja sta odlični načini za zdravljenje stanja. Uporaba nošenj, ki absorbirajo udarce, lahko pomaga tudi pri iskanju olajšav in zmanjševanju tveganja za prihodnje težave.

Redko je za to bolezen potrebna medicinska pomoč. Toda, se morate prepričati, da si zagotovite dovolj počitka, preden se vrnete na plesišče. Če ne, bi lahko nelagodje iz stanja poslabšalo.

Mnogi plesalci vlagajo v metatarsalne blazinice. To so preproste blazinice, ki gredo čez krog nog. Delujejo z obnavljanjem podlage za noge v pravilen položaj, kot tudi z zdravljenjem prerezanih prstov. Lahko nosite metatarzalne blazinice s skoraj vsako vrsto čevljev, vključno z mehkimi plesnimi čevlji ali baletnimi čevlji. Ne samo, da bodo pomagali zagotoviti, da so vaše noge v pravem položaju, ampak bodo dodali večjo oblazinjenje in podporo. Če preživite nekaj ur na plesih, lahko ta dodatna podpora zmanjša bolečino in vnetje.

Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je pogost noge, ki vpliva predvsem na tekače ali ljudi, ki nosijo čevlje brez prave vrste podpore. Ker je pogosto za ljudi, ki veliko uporabljajo noge, so tudi plesalci nagnjeni k temu. To je stanje, ki povzroča vnetje velikega traku tkiva, ki teče od pete do prstov. Ko se to tkivo vname, lahko povzroči močno bolečino v peti.

Bolečina, ki jo povzroča plantaren fasciitis, je ponavadi najslabša prva stvar zjutraj, ko naredite prve korake. Za večino ljudi se bo bolečina čez dan zmanjšala. Toda po vadbi lahko postane še slabše, kot je ples.

V večini primerov je konzervativno zdravljenje vse potrebno za pomoč pri neugodju, ki ga povzroča ta bolezen. Odmor, led in nekateri deli lahko pomagajo znebiti bolečine. Toda za plesalca to ni vedno mogoče. Morda bodo potrebne dodatne možnosti zdravljenja. Bolečine in fizikalna terapija so priljubljene možnosti za ljudi z resnejšim primerom tega stanja.

Redko je, vendar je kirurgija včasih možna, če ni nobenih drugih zdravljenj. Običajno velja le za možnost, ko bolečina iz stanja postane preveč huda.

Če želite zmanjšati tveganje za pojav plantarnega fasciitisa, morate biti prepričani, da nosite čevlje s podporo, pravilno stresite in vzdržujte zdravo težo.

Hammertoe

Včasih je prisotnost hammertoa posledica vaših genov. Res je, da lahko ogrozi to stanje od rojstva. Ampak, plesalci so nagnjeni k hammertoe zaradi raztrganih ligamentov v prstih, ki jih prekomerno uporabljajo. To lahko povzroči tudi obraba tesno prilegajočih, opornih čevljev.

Hammertoe je deformacija prstov. To povzroči prst na nogi, da se upogne navznoter ali "curl", namesto da bi usmeril navzven, kot bi moral. Medtem ko lahko vpliva na katerikoli prst, najpogosteje vpliva na drugi ali tretji prst.

Karkoli od poškodbe zategnjenih tetiv na stopalih lahko sproži to stanje. Največji simptom je viden znak ukrivljenega prsta.

Toda, če imate hammertoe, boste opazili naslednje simptome:

  • Zahtevnost hoje
  • Corns
  • Calluses
  • Prsti niste mogli preganjati

Hammerto ponavadi diagnosticira fizični izpit. Kot plesalka je eden od najpogostejših vzrokov hammertoe neprimerna obutev. Dobra novica? Te težave pogosto odpravite tako, da preklopite na čevlje, ki se bolje prilagajajo in nudijo nekaj podpore.

Če to ne deluje, lahko nežno raztezanje in stvari, kot so oblazinjenje in vložki v čevlje, pomagajo znebiti bolečine. Raztezanje lahko tudi prestavi prst na pravo mesto. Ko kladivo izgine, ne sme biti trajnih zapletov.

Moji veliki prsti bolijo, ko plešem

Nasveti za nego nog za plesalce

Ko ste ves čas kot plesalka, ste samodejno ogroženi zaradi določenih stanj stopal. Te pogoje je težje preprečiti, kot bi se zgodilo, če vam ne bi bilo treba vsak dan nositi posebnih čevljev ali urjenja.

Toda še vedno lahko storite nekaj, da zmanjšate tveganje za poškodbe ali boleče stanje nog:

  • Cut na svoje nožke kratke in naravnost čez : Še ena nesrečna stanje plesalcev lahko obraz je ujeti nohte na nogi. Za to so večja ograja, ki so predolga ali so v obliki ukrivljene oblike. Z držanjem nohtov obrezane in čiste, boste zmanjšali tudi tveganje glivične okužbe. Čim krajši je žebelj, manj je verjetno, da se pod njo razvije gliva. Eden izmed najlažjih načinov za to je uporaba čopičev za nohte, namesto škarij, za čisto rezanje.
  • Nadomestite čevlje : če je mogoče, imeti dva para plesnih čevljev, ki jih lahko redno uporabljate. Vsak dan jih nadomestite. To bo vsakemu čevlju dalo priložnost, da se izzove in zmanjša možnost, da pride do glivične okužbe. Prav tako bo pomagal preprečiti druge težave, ki jih povzročajo prepočne noge. Lahko tudi deodorizirate čevlje .
  • Poskrbite, da boste navlažili : vsakodnevno vlaženje nog lahko pomaga zmanjšati tveganje za stvari, kot so koruza in žlički. Večina vlažilcev je zasnovana tako, da prodrejo celo najbolj očiščena področja kože, tako da ostanejo močna in zdrava.
  • Obloga za obleko : Če potrebujete malo dodatne podlage, poiščite pravilno vstavljene vložke, blazinice ali prstne vložke (to je še posebej učinkovito za baletne plesalke). Celo malo dodatnega oblazinjenja lahko pomaga pri preprečevanju poškodb.
  • Nosite čevlje, ki se prilegajo : to je lahko eden od bistvenih nasvetov za plesalce. Oblačilni čevlji, ki so preveč tesni ali imajo premalo majhen prstni prerez, lahko vodijo v večji položaj nog ali pa še poslabšajo. Tesni čevlji lahko prispevajo k glivam, poškodbam prstov in še več. Za plesalce je ključnega pomena, da vedo, da so njihovi čevlji varni. Toda nikoli ne bi smeli biti preveč tesen. Dvosmerna nosilna obloga Footfitter lahko ustvari dodatno sobo.

Kako preprečiti poškodbe noge pri plesu

Kot plesalka so vaše noge najpomembnejše sredstvo. Toda, ko jih ves čas uporabljate in jim dajete napetost, lahko pride do poškodb in zdravstvenih težav. Sami ste samodejno izpostavljeni večjim tveganjem za nekatere od teh pogojev zaradi vsakodnevnih dejanj.

Ampak, skrbi za vaše noge, lahko pomaga pri pravilni poti in ob pravilni previdnosti. Dobra novica je, da je veliko pogojev, navedenih v tem priročniku, mogoče zdraviti. Morda potrebujejo počitek ali celo fizično terapijo. Ampak vas ne bodo več vzeli ven iz sveta plesa.

Upamo, da se boste z razčlenitvijo nekaterih od teh pogojev bolj zavedali, če boste začeli s simptomi. S skoraj vsakim stanjem, je zgodnja ulovitev ključ do hitrega zdravljenja. Spremljajte tukaj navedene simptome za različne poškodbe in bolezni. Če ugotovite, da je nekaj narobe, ga morate zdraviti. Če boste to storili, se boste vrnili na noge in lepo plesali v kratkem času.

#respond