12 Home Remedies za zmanjšanje visokega krvnega tlaka seveda | happilyeverafter-weddings.com

12 Home Remedies za zmanjšanje visokega krvnega tlaka seveda

Visok krvni tlak

Ali ste bili diagnosticirani z visokim krvnim tlakom? Če je odgovor pritrdilen, ste morda zaskrbljeni zaradi uporabe zdravil, da bi znižali vaše vrednosti krvnega tlaka.

Dobra novica je, da lahko z visokim krvnim tlakom (visokim krvnim pritiskom) z nekaj preprostimi spremembami v načinu življenja in naravnimi zdravili uspešno prenašate visok krvni tlak. Nadzorovanje hipertenzije seveda lahko odloži ali celo odpravi potrebo po zdravljenju.

Medtem ko je visok krvni tlak asimptomatičen, lahko poveča tveganja, povezana z boleznimi, kot so srčni utripi, kapi, anevrizmi in motnje ledvic. Po podatkih ameriškega združenja za srce je skoraj polovica vseh ameriških odraslih ogroženih zaradi pomembnih zdravstvenih težav zaradi visokega krvnega tlaka.

Na srečo lahko uspešno znižate krvni tlak s preprostimi naravnimi zdravili in spremembami v načinu življenja, ki jih najdete tukaj.
12 Home Remedies za zmanjšanje visokega krvnega tlaka seveda. |

Začni hoditi in obrezati svojo pasnico

Krvni tlak je tesno povezan s povečanjem telesne mase. Zaradi prekomerne telesne teže se poveča tudi tveganje za motnje, kot je apneja za spanje, ki lahko dodatno zviša vaš krvni tlak.

Najlažji način za nadzor krvnega tlaka je upravljanje s težo. Poskusi vključitve dnevnega režima hoje v vaš življenjski slog lahko znatno znižajo vaš krvni tlak.

Trden 30-minutni sprehod vsak dan vam lahko pomaga nadzorovati hipertenzijo. Dejstvo je, da študije kažejo, da lahko izgubo vsaj 10 kilogramov znižajo krvni tlak in zmanjšajo napetost na telesu.

Torej ne čakajte, da si pustite 30-minutno sejo, da ohranite krvni tlak pod nadzorom z dodatno koristjo pri izgubi teže in lepo videti.

Nadzirajte vnos soli

Nekatere skupine ljudi, kot so ameriški afričani, starejši in ljudje z družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka, imajo večje tveganje za občutljivost soli.

Natrijev, ki je sestavni del soli, je pravi krivec pri povzročanju visokega krvnega tlaka pri posameznikih, ki so lahko občutljivi na sol.

Čeprav ni mogoče določiti občutljivosti soli, bi moral vsakdo zmanjšati vnos soli po mnenju dr. Normana Kaplana. Dejstvo je, da Dr. Kaplan predlaga, da antihipertenzivna zdravila delujejo tudi bolje z nižjim vnosom soli in da obstaja neposredna povezava med vnosom natrija in visokim krvnim tlakom.

Zmanjšanje porabe soli je preprosta sprememba v načinu življenja, ki vam lahko pomaga nadzorovati hipertenzijo in povečati učinkovitost zdravil z visokim krvnim tlakom.

Omejite porabo alkohola

Alkohol lahko pomaga in poslabša visok krvni tlak glede na količino, ki jo porabite. Če se porabi v manjših količinah, lahko alkohol zmanjša krvni tlak za 2 mm Hg na 4 mm Hg.

Vendar pa se ta korist izgubi, če pijete preveč. Zmerno pitje je bilo opredeljeno kot ena pijača na dan za ženske in do dveh pijač na dan za moške, ki jih je Nacionalni inštitut za alkoholno zlorabo in alkoholizem.

Pitje, večje od priporočenih količin alkohola, lahko poveča krvni tlak za več točk. Zato pojdite in uživajte v tem kozarcu vina ali piva, vendar ga obvezno omejite na priporočene količine.

Pojdi Cold Turčija na kajenje

Verjetno že veste, da je kajenje slabo za vas. Vendar pa kajenje prispeva tudi k visokemu krvnemu tlaku.

Nikotin v cigaretnem dimu zvišuje krvni tlak in zožuje arterije, ki lahko povzročijo srčni napad in kap zaradi povečanega pritiska na srce. Če želite nadzorovati krvni tlak, je to nujna sprememba življenjskega sloga.

Torej spustite to cigareto danes, in videli, da se krvni tlak hitro znižuje!

Upravljaj stres in anksioznost

Kronični stres je pomemben dejavnik, ki povzroča in poslabša visok krvni tlak. Medtem ko kronični stres prispeva k hipertenziji, lahko celo občasni stres povzroči visok krvni tlak z ustvarjanjem tesnobe, povezane z nezdravo prehrano, uživanjem alkohola in kajenjem.

Meditativne prakse in dihalne vaje so odličen način za obvladovanje stresa. Te metode pomagajo zmanjšati stresne hormone, ki povzročajo zvišanje ravni renina (ledvičnega encima), kar vodi v zvišanje krvnega tlaka.

Nujno je, da vzamete nekaj časa za razmislek in introspekcijo, da prepoznate stresorje v vašem življenju in ustvarite načrt za odpravo (ali zmanjšanje) teh dejavnikov.

Preklopite kavo s čajem

Medtem ko je prispevek kofeina k visokemu krvnemu tlaku sporen, je znano, da zviša krvni tlak za do 10 mm Hg pri ljudeh, ki to porabijo zmerno. Kofein ne zvišuje krvnega tlaka pri ljudeh, ki ga redno uživajo.

Tudi če ste ljubitelj kave, ki ima vsak dan več skodelic, boste morda želeli zagotoviti, da niste občutljivi na kofein zaradi visokega krvnega tlaka.

Priporočljivo je preveriti krvni tlak 30 minut po skodelici kave. Prav tako lahko poskusite preklopiti na kavo brez kave, da preprečite možnost kofeina, ki ovira vaš krvni tlak.

Čaj, na drugi strani, je odlična alternativa kavi. Po podatkih ameriškega časopisa za klinično prehrano je poraba črnega čaja pokazala znatno izboljšanje ravni krvnega tlaka.

To izboljšanje je bilo pripisano vsebnosti flavonoida v črnem čaju.

(Poskusi) Ročna ura

Glede na študijo na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, ki dela več kot 41 ur na teden, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak.

Dejansko se domneva, da lahko stres podaljšanega delovnega časa povzroči biološke spremembe v telesu, ki lahko povzročijo številne bolezni, vključno s hipertenzijo.

Morda ne bo vedno mogoče zapustiti službe v dostojno uro, zlasti v današnjem gospodarskem okolju. Vendar pa si lahko prizadevate vsaj nekaj dni zapreti svoj delovni dan.

Dolgotrajen in stresen delovni dan lahko prispeva k poslabšanju stanja v visokem krvnem tlaku.

Bodite pozorni na krvni tlak doma

Nujno je, da spremljate svoj krvni tlak doma in tako zagotovite, da bodo spremembe v vašem življenjskem slogu dejansko delovale. Prav tako je pomembno opozoriti na znatno povečanje ravni krvnega tlaka, ki lahko upravičijo obisk vašega zdravnika.

Naprave za spremljanje krvnega tlaka so na voljo na različnih mestih in za nakup ne potrebujete recepta. Vendar je še vedno priporočljivo, da se s svojim zdravnikom posvetujete o nadzoru krvnega tlaka doma.

Redni obiski zdravnikov so ključnega pomena za ohranjanje krvnega tlaka v čeku in ob ohranjanju zavojev na vaši hipertenziji doma vas lahko opozorijo na nujne potrebe zdravnika.

Jejte temno čokolado ali kakav

Obstaja srebrna obloga za nadzorovanje visokega krvnega tlaka - temne čokolade ali kakava! To ne pomeni, da lahko porabite ogromne količine temne čokolade ali kakava, vendar majhna količina lahko pomaga nadzorovati ravni hipertenzije.

Študije kažejo, da lahko poraba temne čokolade ali kakava (ki je bogata s flavonoidi) izboljša več markerjev zdravja srca, vključno z nižjim krvnim tlakom. Zdaj se vam ne bo treba počutiti krivega, ko boste prišli do čokolade!

Cut nazaj na dodan sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati

Ugotovljena je bila jasna povezava med dieto obremenitve z nizkim glikemičnim indeksom in ravni krvnega tlaka. V skladu s študijo je zmanjšanje glikemičnega indeksa za deset enot zmanjšalo krvni tlak do 1, 3 mmHg.

To v bistvu pomeni, da lahko zmanjšanje porabe pijač, kot so soda ali čips, znatno zmanjša vaše ravni visokega krvnega tlaka. Ta živila lahko nadomestite z vašo prehrano s krvnim tlakom, ki znižujejo živila, kot so česen, čebulo za hibiskus, melone itd.

Ta videoposnetek si lahko ogledate tudi, če želite več informacij o živilih, ki vam lahko pomagajo znižati ravni krvnega tlaka naravno. Veliko živil, ki so prikazane v tem videu, so dokazali, da nadzirajo hipertenzijo.

Vzemi naravne dodatke

Nekatere študije kažejo, da je koencim Q10 uspešno znižal ravni krvnega tlaka do 17 mm Hg nad 10 mm Hg.

Več dodatkov, ki lahko pomagajo zmanjšati hipertenzijo, so starejši česenski ekstrakt, berberin, beljakovina sirotka, ribje olje in hibiskus.

Pravzaprav so ti naravni dodatki varen način za nadzor krvnega tlaka naravno. Začnete jih lahko počasi vključite v režim prehrane, da postopno normalizirate hipertenzijo.

Poskrbite, da imate podporni sistem

Medtem ko zgornji nasveti so odličen način za nadzor krvnega tlaka naravno, je bistveno, da imajo robusten sistem podpore, ki ga sestavljajo družina in prijatelji.

Ljudje, ki vas skrbijo, vam lahko pomagajo pri teh pozitivnih spremembah v življenjskem slogu in vas spodbujajo, da nadaljujete, ko ste zmedeni.

Prav tako se lahko pridružite skupini za podporo, da se pridružite ljudem, ki se soočajo s hipertenzijo. S sodelovanjem s podporno skupino lahko celo bolje razumete upravljanje svojega načina življenja za nadzor ravni krvnega tlaka.

Zgornje spremembe v načinu življenja vam bodo pomagale pri nadzoru vašega visokega krvnega tlaka. Mnoge od teh sprememb bodo imele ugodne učinke na vaše splošno zdravje poleg upravljanja hipertenzije.

Te majhne spremembe v vaši rutini lahko daleč pri zagotavljanju zaščite pred visokim krvnim tlakom in s tem povezanimi boleznimi.

Vse te spremembe vam ni treba vključiti hkrati - izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, in postopoma vzpostavite zdrav način življenja.

Ne pozabite - nadzor nad visokim krvnim tlakom seveda ni tako težko, kot si mislite! To je mogoče storiti z majhnimi, vendar pomembnimi spremembami v življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah.

#respond